15.03.2018

Простые шаги для развития осознанности. Советы для начинающих



В мире, где существует множество медитативных техник и различных упражнений на концентрацию и внимательность легко запутаться, особенно человеку, который только начал знакомство с самонаблюдением и медитацией в повседневной жизни.
Эта статья призвана дать несколько полезных рекомендаций на пути развития осознанности.

1. Старайтесь чаще ощущать тело. Не думать об ощущениях, а именно ощущать. Не уходите слишком глубоко в свои переживания. Обратите внимание на части тела, которые касаются других предметов, ощущайте прикосновения одежды, свои движения. В течение этого следите, чтобы не напрягалось лицо, что случается весьма часто во время тренировок осознанности.

2. Замедлите ритм своей жизни. Чтобы успевать осознавать внешние и внутренние процессы, проще всего замедлиться. Двигайтесь размеренно, не спешите. Попробуйте чуть сбавить обороты во всех своих делах.

3. Уделите 10-20 минут сидячей медитации. Научиться этому весьма просто, а польза от сидячей практики может быть огромна (особенно при регулярных занятиях). Подробнее об основах медитации можно узнать из серии моих статей.

4. Избегайте излишеств. Не переедайте. Вовремя ложитесь спать. Не увлекайтесь напитками содержащими кофеин и алкоголем.

5. Простые упражнения, как правило, более эффективны, чем сложные, которые вы плохо понимаете. Не гонитесь за количеством - даже одного осознания тела достаточно, чтобы сильно изменить ваше привычное восприятие.

6. В течение дня останавливайтесь ненадолго (на 1-2 минуты), посмотрите вокруг, прислушайтесь к телу, воспринимайте звуки. Вводите короткие паузы в свою привычную деятельность.

7. Занимайтесь спортом или физическими тренировками. Гуляйте на свежем воздухе. Физическое состояние зачастую гораздо сильнее влияет на уровень осознанности, чем "внутренние" практики, которые вы делаете.

Не стоит пытаться выполнить сразу все, что описано выше. Действуйте последовательно, без избыточных усилий. Начните с одного-двух пунктов и ваша жизнь мягко, без резких скачков начнет меняться в лучшую сторону.

Если вы можете дать дополнительные, полезные для новичков, рекомендации, прошу писать их в комментариях к этой статье.

Евгений Трубицин

Материалы про осознанность и медитацию:
Развитие осознанности. Что вас ожидает на этом пути
Состояние присутствия. Практики медитации
Развитие внимания. Как поднять эффективность мышления