15.03.2018

Основы медитации. Урок 1. Зачем?

Начиная эту серию статей, я постараюсь раскрыть тонкие моменты классических медитативных практик, а также рассмотреть многочисленные ошибки, которые не позволяют новичкам получить хоть какой-то ощутимый прогресс.
С этой темой меня познакомила книга, случайно попавшая ко мне в руки в 12 лет. Несмотря на то, что главным ее направлением было кунг-фу, в ней содержался очень интересный для меня раздел.
Раздел, который незатейливо назывался — медитация.
Автор сей книги так красочно описывал последствия занятий, что я буквально загорелся этими идеями и тренировался, не пропуская ни дня, в течение последующих девяти лет.

В этой статье я опишу:
1. Каких результатов и за какое время я смог достичь;
2. Насколько сложна была та или иная практика;
3. Как медитация повлияла на мою жизнь и на отношения с окружающими;
4. Какие ошибки я допускал;
5. Почему после нескольких лет перерыва я вновь вернулся к безмолвному сидению.


1. Результаты.

С детства я был человеком стеснительным и вспыльчивым. Боялся разговаривать с незнакомыми людьми и страдал от навязчивых и негативных мыслей. Способность к концентрации внимания оставляла желать лучшего и за первые месяцы моих занятий практически ничего не изменилось. Единственное, что держало меня первые годы — это необычные и зачастую очень приятные переживания, возникающие в процессе.
Иногда, по прошествии 30-40 минут после начала сосредоточения, я чувствовал будто падаю вниз с оглушительной скоростью. Мое дыхание замирало. Я почти не дышал.
Бывало, что я ощущал словно сижу на крыше поезда, а он мчит меня вперед, обдувая теплым, встречным ветром. Не подумайте, что во время сидения в позе лотоса я погружался в воображение и иллюзии. Нет, то, что происходило было лишь физическими ощущениями. Никаких образов или звуков я не наблюдал. Хотя саму практику при появлении этих переживаний, как правило, делать прекращал.

Кроме удовольствия от практик позже я стал замечать, что состояние сознания становилось более чистым и спокойным. Через шесть месяцев, я уже мог достаточно хорошо концентрироваться на одном деле, не отвлекаясь на посторонние звуки или мысли.

Спустя год я начал ощущать больше силы. Внутренней силы, которая позволяла чем-то заниматься с пламенем в глазах. Меня потянуло на рисование, а позже я стал самостоятельно мастерить настольные игры, в которые мы потом сутки напролет играли небольшой компанией друзей, сидя у меня дома.
Во время практик стали появляться новые приятные, но вместе с тем и странные переживания. Сидя в позе лотоса, у меня частенько затекали ноги и через некоторое время онемелость, которая поднималась от ступней, переходила на все тело. Через мгновение я вообще переставал чувствовать тело и если в течение последующих 5-6 минут сохранял неподвижность, тело полностью исчезало. В те моменты я становился облаком, рассеянным в пространстве. Состояние это было очень уютным и спокойным. Но удовольствие омрачалось, проникающими сквозь бдительность внимания, мыслями о том, что ноги могут сильно онеметь и у меня возникнут какие-нибудь осложнения. К счастью за все эти годы ничего подобного так и не произошло.

Через 3-4 года медитация настолько вошла в мою жизнь, что я делал ее уже как привычный ритуал, вроде чистки зубов. Мой ум в те годы стал заметно острее, а внимание могло держаться на чем угодно долгое время. Я мог быстро реагировать и понимать различные проблемы и ситуации. Легко находил общий язык с людьми и научился ловко манипулировать словами в разговоре, чтобы добиваться своего. Также стал замечать почти незаметные нюансы поведения людей и подмечать их мимику. Конечно, нельзя было все списывать лишь на мои упражнения в концентрации. Я почти всегда любил наблюдать за другими, прежде чем научился наблюдать за собой. Моя неуверенность канула в лету, по крайней мере мне тогда так показалось. Еще я занялся акробатическими танцами и изредка писал стихи, а также рисовал комиксы и многочисленные картинки. Чуть позже я увлекся музыкой и разучивал разные классические мелодии на синтезаторе. А затем и сам стал сочинять музыку в первой попавшейся музыкальной программе. Эти увлечения так и остались со мной на протяжении все этих лет. Я ни от чего не отказывался и занимался тем, чего больше хотелось в данный момент.

Спустя 8 лет я ощущал себя «особенным» человеком. Я стал считать себя выше других во многих смыслах и верил в то, что это доказанный факт. Смотря свысока, я иногда позволял себе пользоваться тем или иным человеком, будь он другом или знакомым. На самом деле в то время я попросту не мог иметь настоящих друзей. В общем я возомнил себя мастером и потом за это жестоко поплатился. Тогда моя внутрення работа и дала трещину, но эту историю я расскажу в другой раз.

Если коротко перечислить ожидающие вас результаты, то получится следующий список:

— Усиление многих акспектов внимания;
— Появление большого количества свободной энергии;
— Обострение ума и памяти;
— Обретение уверенности в себе. К сожалению иногда это лишь ложная уверенность;
— Спокойствие и какой-никакой эмоциональный контроль;
— Раскрытие творческих способностей;
— Мания величия, заносчивость и другие типичные ошибки «мастера медитации».


2. Сложность.

За все 9 лет я занимался только одним — наблюдал за дыханием.
Первые пару лет я только и делал, что считал выдохи от 1 до 10. И так много-много раз подряд. Затем еще 2-3 года делал тоже самое, но считал вдохи. В следующие годы просто следил за дыханием, осознавая, что сейчас происходит: вдох, выдох или задержка. А также подсчитывал вдохи или выдохи, если чувствовал, что внимание в этот день слабо.
Сейчас я могу сказать, что в то время допускал массу ошибок, особенно в позе и ритме дыхания. Но об ошибках поговорим ниже.
Вообще мои упражнения не требовали особых усилий. На них я обычно тратил от 20 до 80 минут перед сном.


3. Отношения.

По большей части все эти годы отношения с окружающими становились все более открытыми и приятными. Ссор становилось все меньше. А уверенность в себе возрастала. Конечно, все изменилось в худшую сторону, когда я почувствовал себя лучше других. Тогда я стал отделяться, все больше молчал и строил из себя не пойми кого. На протяжении этих 9 лет я почти ни с кем не мог поделиться своими впечатлениями, что тоже сказывалось на мне и вызывало некую неудовлетворенность.


4. Ошибки.

Первое, я не достаточно хорошо изучил вопрос. Одной главы книги было явно мало. Рекомендации в ней носили поверхностный характер и многие моменты были не раскрыты.
Второе, я не знал как правильно сидеть. У меня часто болели шея и спина, а иногда появлялись и головные боли.
Третье, я не знал как нужно дышать. Точнее я прочитал об этом, но этого было не достаточно. Появлялись неприятные ощущения в груди, дыхание становилось механическим и навязчивым.
Четвертое, я желал повторить приятные переживания и из-за этого имел неправильную направленность и слабые (медленные) результаты.
Пятое, я стал считать себя особенным и ставил себя выше других.

Это основные ошибки, с которыми сталкивается новичок, об остальных я расскажу в следующих статьях этой серии.


5. Возвращение.

В 21 год я перестал заниматься сидячей медитацией и переключился на практики осознанности, которые давали гораздо более внушительные и быстрые результаты. Но спустя 5 лет я вновь вернулся к классической медитативной практике, дополнив ее техниками осознания в повседневной жизни. Главной причиной моего возвращения к безмолвному сидению послужило отсутствие достаточного количества свободной энергии. Я стал чаще уставать, ведь некоторые тренировки повседневного осознания намного сложнее, чем 30 минут сидения в тишине. К тому же осознанность я старался поддерживать целый день, с утра до вечера.
Вернувшись после столь долго перерыва к своим старым практикам, я сразу же заметил положительный эффект. При помощи них я мог достигать более чистого и ясного восприятия, чем от одних лишь упражнений в осознанности. Мое сознание в течение дня становилось еще более спокойным и бдительным.

Занимаясь разными видами статической и динамической медитации уже более 20 лет, я хочу порекомендовать вам не отказываться от ее классических форм, а при необходимости дополнить их сохранением осознанности. Так ваши результаты будут наиболее впечатляющими.

В следующих статьях я расскажу о том, как занять правильную позу во время внутренней работы. Подробнее остановлюсь на самих методах. Опишу вопросы связанные с дыханием, а также постараюсь объяснить как избежать ошибок.

Евгений Трубицин.
Основы медитации. Урок 2. Правильная поза. Дыхание
Основы медитации. Урок 3. Медитативные практики

Напишите в комментариях, интересна или вам данная тема?

 

смотреть все статьи


Поблагодарить автора
10.04.2018



(Осталось 7 мест на 24.05.18) Путь сознательного развития не прост, но может быть захватывающим и конечно же, полезным. Медитация, осознанность, здоровый образ жизни и многое другое.
Зачем мы это делаем? 
— Общее улучшение самочувствия и «энергоемкости». Больше успеваешь, меньше устаешь... 

 
21.03.2018



Практики осознанности все чаще входят в быт обычных людей. Они используются как средство развития общей сознательности и яркости восприятия, способствуют нейтрализации отрицательных эмоций и стресса, пробуждают в человеке уверенность и творческие способности, а также оказывают и другие положительные влияния на многие аспекты человеческой деятельности. Но говорящие об осознанности нередко подразумевают нечто свое, иногда понятное лишь им самим. Такой подход добавляет значительные сложности людям, желающим привнести радость осознания в свою жизнь. Поэтому требуется разобрать понятие «осознанность» как можно более подробно и ясно.

19.03.2018



Человек неуверенный зачастую ограничен в своих возможностях. Страх сковывает его, останавливает многие начинания - не дает сделать даже первый шаг. В этой заметке я рассмотрю лишь одну практику, которая поможет вам действовать несмотря на неуверенность. В дальнейшем, раз за разом вы будете становиться все спокойнее и сильнее, а через некоторое время уверенность станет вашим привычным состоянием в самых разных, даже необычных ситуациях.